TORÇÃO RUSSA COM PÉS ELEVADOS

NÍVEL DE DIFICULDADE
Intermediário

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Abdominais, Quadris, Costas

EQUIPAMENTO
Nenhum equipamento

ABDOMINAL GRUPADO COM BRAÇOS CRUZADOS

NÍVEL DE DIFICULDADE
Iniciante

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Músculos oblíquos, Quadris

EQUIPAMENTO
Nenhum equipamento

SALTO AFUNDO ALTERNADO COM PLIOMETRIA

NÍVEL DE DIFICULDADE
Avançado

FOCO
Potência, Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Quadríceps, Glúteos, Abdominais

EQUIPAMENTO
Nenhum equipamento

SUPERMAN NO CHÃO

NÍVEL DE DIFICULDADE
Iniciante

FOCO
Mobilidade, Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Região lombar, Abdominais, Glúteos, Quadris, Músculos posteriores da coxa, Ombros

EQUIPAMENTO
Nenhum equipamento

CAMINHADA QUATRO APOIOS

NÍVEL DE DIFICULDADE
Intermediário

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Abdominais, Deltóides, Músculos posteriores da coxa, Tríceps

EQUIPAMENTO
Nenhum equipamento

PRANCHA LATERAL SEGURANDO O PÉ

NÍVEL DE DIFICULDADE
Avançado

FOCO
Força, Flexibilidade, Equilíbrio

PARTES DO CORPO ENVOLVIDAS
Tronco, Pernas, Ombros, Braços, Articulações

EQUIPAMENTO
Nenhum equipamento

PRANCHA LATERAL COM JOELHOS EM CÍRCULOS

NÍVEL DE DIFICULDADE
Avançado

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Adutores de quadris, Músculos oblíquos, Glúteos, Ombros, Tríceps, Corpo inteiro

EQUIPAMENTO
Tapete

TRÍCEPS CRUNCH

NÍVEL DE DIFICULDADE
Avançado

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Tríceps, Deltóides, Abdominais, Quadris

EQUIPAMENTO
Halteres

LEVANTAMENTO TERRA COM HALTERE COM PERNAS ESTENDIDAS

NÍVEL DE DIFICULDADE
Intermediário

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Músculos posteriores da coxa, Glúteos, Trapézio, Músculos eretores da espinha

EQUIPAMENTO
Halteres

ROSCA ZOTTMAN DO BÍCEPS EM PÉ

NÍVEL DE DIFICULDADE
Intermediário

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Bíceps

EQUIPAMENTO
Halteres

BALANÇO DE UM SÓ BRAÇO COM HALTERE

NÍVEL DE DIFICULDADE
Intermediário

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Músculos posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Costas, Abdominais, Quadris

EQUIPAMENTO
Halteres

REPULSÃO ENTRE DOIS BANCOS

NÍVEL DE DIFICULDADE
Intermediário

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Tríceps, Deltóides

EQUIPAMENTO
Banco

REMADA ALTERNADA COM HALTERES

NÍVEL DE DIFICULDADE
Intermediário

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Costas, Bíceps, Ombros, Abdominais

EQUIPAMENTO
Halteres

REMADA COM HALTERES

NÍVEL DE DIFICULDADE
Intermediário

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Costas, Bíceps, Ombros, Abdominais

EQUIPAMENTO
Halteres

TRÍCEPS MERGULHO

NÍVEL DE DIFICULDADE
Avançado

FOCO
Força

PARTES DO CORPO ENVOLVIDAS
Braços

EQUIPAMENTO
Nenhum equipamento

AGACHAMENTO PARCIAL COM UMA PERNA

NÍVEL DE DIFICULDADE
Intermediário

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Quadríceps, Glúteos

EQUIPAMENTO
Nenhum equipamento

AGACHAMENTO

NÍVEL DE DIFICULDADE
Iniciante

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Glúteos, Quadríceps

EQUIPAMENTO
Nenhum equipamento

POLICHINELOS

NÍVEL DE DIFICULDADE
Iniciante

FOCO
Mobilidade, Cárdio

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Panturilhas, Ombros

EQUIPAMENTO
Nenhum equipamento

AGACHAMENTO COM POLICHINELOS

NÍVEL DE DIFICULDADE
Intermediário

FOCO
Mobilidade, Força, Cárdio

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Quadríceps, Glúteos

EQUIPAMENTO
Nenhum equipamento

ROLAMENTO COM BOLA SUIÇA

NÍVEL DE DIFICULDADE
Iniciante

FOCO
Força

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Abdominais

EQUIPAMENTO
Bola suíça, Tapete