Este treino Q48 é composto dos seguintes exercícios, em 3 ciclos, totalizando 15 minutos e 30 segundos.
Exercícios:
1) BURPEE ADAPTADO SEM PULO (30 SEGUNDOS)
Em posição de Apoio, sem mover os braços, eleva uma vez cada perna em direção dos braços, cruzando alternadamente, isto é, perna esquerda em direção ao braço direito, perna direita em direção ao braço esquerdo, ficando em pé em seguida.
2) PRANCHA (15 SEGUNDOS)
Prancha simples com o antebraço apoiado no chão.
3) APOIO COM ELEVAÇÃO DE BRAÇO (30 SEGUNDOS)
Realiza o apoia, eleva-se o braço somete até o lado do corpo.
4) PRANCHA (15 SEGUNDOS)
Prancha simples com o antebraço apoiado no chão.
5) AVANÇO PARADO (30 SEGUNDOS)
Em pé, agacha alternadamente cada perna avançando com as mãos atras da cabeça ou na cintura, retornando a posição inicial.
6) PRANCHA (15 SEGUNDOS)
Prancha simples com o antebraço apoiado no chão.
7) ABDOMINAL INFRA (30 SEGUNDOS)
De costas no chão, estirar as pernas sem tocar no chão e sem afastar as pernas, dobrando em seguida os joelhos até aproximar ao máximo os joelhos a barriga, estirando novamente as pernas em seguida.
8) PRANCHA (15 SEGUNDOS)
Prancha simples com o antebraço apoiado no chão.
9) SALTOS CURTOS (30 SEGUNDOS)
Agachamento com pernas afastadas, e com saltos curtos em seguida.
10) PRANCHA (15 SEGUNDOS)
Prancha simples com o antebraço apoiado no chão.
11) POLICHINELO (30 SEGUNDOS)
12) PRANCHA (15 SEGUNDOS)
Prancha simples com o antebraço apoiado no chão.
INTERVALO (60 SEGUNDOS)
Utilize o aplicativo oficial Q48 para realizar este treino, configure conforme as instruções acima, definindo os exercícios, o tempo para realizar cada um deles, o tempo de descanso, e o número de ciclos.
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