Fitness & Cia: MÉTODO TABATA

O método Tabata foi criado a partir de um estudo feito pelo especialista em fisiologia do esporte Izumi Tabata, da Universidade de Ritsumeikan, em Quioto, no Japão, que, durante seis semanas, analisou a capacidade aeróbica e anaeróbica de dois grupos de voluntários, onde foram aplicados treinos de intensidade moderada e treinos intervalados de alta intensidade.

Os resultados obtidos através de um treino de alta intensidade intervalado foram superiores, existindo uma melhoria não só das capacidades aeróbias, mas também anaeróbias. Além disso, com o treinamento Tabata, que dura apenas quatro minutos, o pesquisador notou que é possível queimar gordura mais rápido e, ainda, melhorar as capacidades cardiovasculares.

São apenas 4 minutos de treino, onde o segredo está justamente na alta intensidade aplicada na execução dos exercícios. Quando se fala em alta intensidade, entende-se que os exercícios devem ser realizados com "carga total", isto é, exigir o máximo de quem está praticando a atividade, claro, respeitando seus limites, mas, lembre-se de consultar um médico e checar seu nível de condicionamento físico antes de aderir ao treino, para evitar problemas e desgaste físico.

Não existe um série de exercícios fixa de treino, exercícios podem ser alterados de acordo com a sua experiência e preferência. É possível montar um série para trabalhar determinadas áreas do corpo, como trabalhar todo o corpo.

Recomenda-se o método Tabata pelo menos quatro vezes na semana.

COMO FAZER

O treino Tabata é composto por 8 sessões de 20 segundos de exercícios de alta intensidade, com 10 segundos intervalo (descanso) e preparação entre os exercícios.

Claro, é necessário fazer um aquecimento prévio antes de iniciar o treino.

MONTANDO UM TREINO TABATA

Treino com 8 exercícios diferentes:

10 segundos de Preparação

20 segundos - Exercício 01