Este sistema de treino criado pela personal trainer certificada Autumn Calabrese, o 21 Day Fix é diferente de qualquer outro programa Beachbody lançado no passado, é um programa de treino cheio de recursos, acompanhados de um plano de perda de peso completo também. Sua característica mais atraente é a promessa de que você pode perder até 15 quilos em apenas 21 dias.
O 21 Day Fix foi criado pela nova treinadora, Autumn Calabrese. Ela é uma concorrente de fitness e personal trainer certificada. Ela tem treinado inúmeras celebridades, incluindo a famosa estrela stylist Rachel Zoe entre outros.
Neste Sistema, Autumn Calabrese, também muito conhecida por treinar inúmeras celebridades, compartilha o seu conhecimento e paixão pelo fitness, a fim de ajudar as pessoas a mudar a sua vida, através da prática de exercícios físicos e o controle das porções na alimentação, e o mais importante, como construir hábitos saudáveis ao longo da vida.
No 21 Day Fix, ela ensina o tamanho adequado da porção, usando recipientes para o armazenamento de alimentos codificados por cores para ajudar a planejar as suas refeições para cada dia no plano. As caixas irão tornar tudo muito fácil, porque saberá sempre o que comer e quando especialmente porque nenhum alimento está fora dos limites. Cada recipiente é para ser utilizado para armazenar e medir um tipo específico de alimento. Assim a pessoa que utiliza este Sistema pode comer a quantidade de comida que couberem cada caixa.
Além de utilizar estas caixas (recipientes), eles possuem cores para ser utilizado especificamente com os seguintes tipos de alimentos:
Verde - Legumes
Violeta - Fruta
Encarnado - Proteína
Amarelo - Carboidratos
Azul - Gorduras saudáveis e Queijo
Laranja - Sementes e Óleos
Shaker Copo - Bebidas
PLANO NUTRICIONAL 21 DAY FIX
Clique aqui para acessar o Plano Nutricional (Em Inglês) do 21 Day Fix.
O 21 Day Fix Também possui um Plano Nutricional de 3 dias bem interessante, neste caso, para quem deseja perder pouco peso, para participar de um evento por exemplo. Acesse este plano clicando aqui.
O 21 Day Fix Também possui um Plano Nutricional de 3 dias bem interessante, neste caso, para quem deseja perder pouco peso, para participar de um evento por exemplo. Acesse este plano clicando aqui.
Agora clique aqui, para ter acesso para ter acesso a um gráfico que possui uma equação matemática para ajudar a determinar quantas porções de cada uma das sete caixas que deve comer por dia. Desde a ingestão de calorias é diferente para todos em função do sexo, estatura e nível de actividade, você será obrigado a usar a equação e gráfico, a fim de descobrir, quanto deve comer, a fim de atingir a sua meta de peso desejado. Para as mulheres, a média de ingestão calórica diária é em qualquer coisa entre 1.200 e 1.400 calorias por dia. Num dia típico, uma mulher que consome 1.300 calorias, em média, vai ser capaz de comer o seguinte:
3 verde
1 roxo
4 vermelho
3 amarelo
1 azul
2 laranja
CALENDÁRIO/CRONOGRAMA 21 DAY FIX
Minute Abs Fix
Dirty Fix
Pilates Fix
Lower Fix
Pylo Fix
Upper Fix
Yoga Fix
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