O programa de exercícios FOCUS T25 foi criado pelo mesmo treinador do Insanity, o Shaun T., é um programa de grande sucesso nos Estados Unidos.
O T25 é um treinamento de nível intermediário a avançado de condicionamento físico, é importante você respeitar o ritmo do seu corpo! Uma dica, durante os treinos você pode acompanhar a moça a direita do vídeo, chamada Tânia, ela executa os exercícios com menor intensidade e impacto, “use-a” como referência quando for necessário.
EQUIPAMENTOS NECESSÁRIOS
Nenhum, talvez um colchonete para as aulas de abdominais, pode ser perfeitamente improvisado com E.V.A ou outro material.
Na última fase, chamada Gamma, são usados halteres, perfeitamente substituíveis por Garrafas Pet de 600 ml cheias de água, arroz, chumbinho, conforme sua capacidade.
Alongamento de Domingo: utilize o mesmo vídeo de alongamento da fase Alpha, o vídeo chama-se Stretch, o programa contém apenas este vídeo para as duas fases, não porque eu não disponibilizo aqui, mas porque é desta forma. Clique aqui e acesse a fase ALPHA - VÍDEO STRETCH.
Alongamento Pós Treino: cada vídeo contém alguns minutos de alongamento no final, é o suficiente de acordo com o criador do programa, se sentir necessidade sugiro pesquisar no google ou aqui no blog alguns movimentos para alongar.
Trata-se de uma série de treinos dividida em fases:
1ª FASE: ALPHA
Cardio
Speed 1.0
Total Body Circuit
Ab Intervals
Lower Focus
2ª FASE: BETA
Core Cardio
Speed 2.0
Rip’t Circuit
Dynamic Core
Upper Focus
3ª FASE: GAMMA
Speed 3.0
Rip’t Up
Extreme Circuit
The Pyramid
COMO FUNCIONA O PROGRAMA FOCUS T25
Cada fase tem um calendário (Alpha, Beta e Gamma) e dura 5 semanas aproximadamente.
As aulas duram em média 30 minutos, incluindo o alongamento ao final de cada treino. Os treinos são distribuídos em 5 dias da semana, no quinto dia um treino extra é sugerido, esse extra pode ser feito no sábado, ou duplo treino sexta e folga sábado (dia de pesagem, fotos e medidas), no domingo aula de alongamento.
Neste caso, para quem está começando, pegará o calendário da fase Alpha e verá conforme a imagem abaixo:
(clique na imagem para ampliar)
Vamos ao que interessa, abaixo segue os calendários de treinos com seus respectivos vídeos.
FOCUS T25 - ALPHA
Calendário para controle de medidas, peso e aulas do T25 ALPHA (1ª Fase)
(clique na imagem para ampliar)
Pronto, agora é só fazer as aulas dos vídeos abaixo, conforme o calendário.
1. Cardio
2. Speed 1.0:
3. Total Body Circuit:
4. ABS Intervals:
5. Lower Focus:
FOCUS T25 - BETA
Vamos agora para a segunda fase dos treinos do sistema Focus T25. Segue o calendário desta fase:
(clique na imagem para ampliar)
Vamos aos vídeos:
1. Core Cardio:
2. Speed 2.0:
3. Rip’t Circuit:
4. Dynamic Core:
5. Upper Focus:
Core Speed:
O vídeo acima da fase Beta que foi produzido após o lançamento oficial do Focus. É um EXTRA, não consta no calendário oficial. Você pode substituir no calendário por um treino que não goste muito ou pelo Core Cardio.
FOCUS T25 - GAMA
Chegamos a última fase do sistema.
2. Rip’t Up:
3. Extreme Circuit:
4. The Pyramid:
Pronto, chegamos ao final do sistema, espero que os resultados seja ótimos.
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